Home » Intrebari Frecvente » Cum scap de burtă?

Cum scap de burtă?

cum scapi de burta

Chiar dacă ești femeie sau bărbat am să te învăț cum să scapi de burtă și de colăceii din jurul taliei. În acest articol am să îți prezint  metode rapide și soluții eficiente pentru eliminarea grăsimii de pe abdomen într-un mod natural obținând o talie subțire.  Te rog să înțelegi că nu există regim, tratament sau supliment minune care să-ți facă un abdomen de invidiat în 3 -5 zile sau o săptămână. Rezultatele în orice cură de slăbit sănătoasă apar la aproximativ două săptămâni. Un meniu de dietă pentru a da burta jos conține un regim alimentar cu multe fructe, legume și exerciții fizice. Trebuie să ai un pic de răbdare și devotament, burta de care vrei să scapi nu s-a format peste noapte.

De ce facem burtă?

Motivele apariției burții sunt în general o alimentație necorespunzătoare, un stil de viata sedentar și faptul că nu ai un program de somn regulat. Orele târzii în fața tv-ului sau a pc-ului alături de ceva snacks-uri, alături de o bere sau un suc carbogazos duc la apariția burții. Stresul iar poate fi un motiv pentru apariția grăsimii pe abdomen, din cauza cortizolului ridicat. Cortizolul modifică chimia corpului astfel încât să arzi mai puține calorii și să depozitezi grăsime. Când ești sub presiune, organismul începe să producă acest hormon în cantități enorme făcându-ți corpul să ceară dulciuri în general. De fiecare dată când simți nevoia de a mânca ceva dulce te rog să te oprești.

Ce trebuie să mănânci ca să slăbești la burtă

Schimbarea modului de viață este un factor foarte important dacă dorești să topești colăceii și burta. În mare parte obiceiurile pe care le ai te-au adus în această situație. Mici  schimbări de comportament îți vor ajuta enorm de mult organismul în lupta ta împotriva grăsimilor. Încearcă să elimini din alimentația ta fast food-urile și sucurile carbogazoase. Berea „intră” în categoria sucurilor carbogazoase, așa că trebuie eliminată. Îți recomand să le înlocuiești cu ceaiuri sau alte băuturi de topit grăsimea de pe burtă. Rețetele acestora le găsești în pozele postate în josul paginii.

Un meniu de dietă pentru a scăpa de burtă trebuie să cuprindă următoarele alimente:

Legume

Printre legumele de ardere a grăsimilor abdominale enumăr:

1. Ardei iute roșu

 ardei iute leguma care ard grăsimea abdominalăUn studiu canadian a constatat că substanța naturală capsaicină conținută de ardeii iuți roșii ajută la reducerea poftei de mâncare. De asemenea, sporește capacitatea corpului de a elimina grăsimile.  Capsaicină ridică  temperatura în organism, oferindu-ți un surplus de energie rezultat prin arderea grăsimilor deja depuse, proces numit termogeneză.  Ardei iuții roșii sunt foarte bogați în vitaminele A, E și K și potasiu. În plus, studiile științifice au demonstrat cum capsaicina din capsule ajută la reducerea durerilor și inflamațiilor. De asemenea stimulează imunitatea, reduce riscul de diabet tip 2 și răceala.

2. Ardeiul verde

legume care ard grăsimea de pe abdomenArdeii verzi și alți membri ai familiei Capsicum ajută la stimularea metabolismului, ceea ce duce la o ardere accelerată a grăsimii abdominale. Este un procedeu la fel de complex ca și cel în cazul ardeilor roșii iuți. În general, toată familia ardeilor ajuta în eliminarea grăsimi de pe burtă. Consumul zilnic de capsaicinoide contribuie la gestionarea greutății prin reducerea aportului de energie. Aceste legume sunt pline de antioxidanți și oferă o protecție sporită împotriva cancerului. De asemenea îmbunătățesc sistemul cardio vascular și ajută în prevenirea atacurile de inimă.

 3. Ceapa

leguma care arde grăsimea de pe burtăCeapa are foarte puține calorii, ceea ce o face foarte eficientă în curele de slăbit. La grătar, în salată sau prăjită, ceapa este o delicatesă în felurile de mâncare. Sunt diferite feluri de ciorbe, supe și sucuri cu ceapă care ajută enorm de mult la reducerea colăceilor.
Ceapa este foarte bogată în fibre, substanțe nutritive și antioxidanți. Toate acestea contribuie la scăderea în greutate și este ușor de adăugat la o varietate de feluri de mâncare care au conținut scăzut de calorii.

 4. Castraveți

legume care distrug grăsimea de pe burtăCastraveți este o legume pe bază de apă care vă ajută să reduceți foamea. Când simți nevoia de a gusta ceva, mănâncă  7-8 feliuțe de castravete și bea un pahar de apă. Vei simții stomacul plin și îți va oferii doar o porție mică de calorii. Mai mult de atât are și un efect detoxifiant și te ajută să elimini toxinele din organism.  Castraveții sunt bogați în substanțe nutritive esențiale, precum vitaminele C și K, și au unele proprietăți nutriționale care îi fac foarte utili pentru pierderea burții.

 5. Frunze verzi

legume care te ajută să scapi de grăsimea de pe burtăFrunzele de salată, spanac, urzică, varză și broccoli sunt o modalitate foarte bună de a oprii senzația de foame. Aceste alimente furnizează fibre, multe vitamine și minerale esențiale pentru organism! Deasemenea,  contribuie foarte mult la arderea țesutului adipos și anulează retenția de apă.  Aceste legume conțin pigmenți luteină și zeaxantină care pot ajuta la prevenirea accidentelor vasculare cerebrale, a bolilor de inimă și a cancerului de sân și pulmonar. Boia și spanacul conțin cea mai mare cantitate de luteină și zeaxantină.

 6. Dovleac

legume care topesc grăsimea de pe burtăDovleacul are foarte puține calorii și o cantitate ridicată de vitamine A, E, C, D, fier, zinc, calciu, folic și acid pantotenic. Pulpa de dovleac conține vitamina T (carnitină), care accelerează semnificativ metabolismul, ajută la arderea grăsimilor și dezvoltă masa musculară. De asemenea este o sursă excelenta de beta-caroten și alți antioxidanți importanți. Acesta îți va menține nivelul ridicat de energie, împiedicând inactivitatea care duce la creșterea în greutate.

 7. Tomate

legume care te ajută să scapi de burticăRoșiile sunt pline de vitamina C și calciu. Când sunt luate împreună, aceste două elemente sunt excelente pentru combaterea grăsimii în jurul taliei. Poți încerca diferite mâncăruri sau sucuri de roșii pentru eliminarea grăsimii.  Este o sursă excelentă de proteine, vitamine, minerale și fibre dietetice care reglează nivelul sângelui și reduc semnificativ talia. Consumul tomatelor, de asemenea, îți va face pielea netedă și lucioasă.

 8. Fasole

 legume care te ajută să scapi de burtăFasolea este o mare sursă de fibre, proteine ​​și fier. Boabele de fasole ajută digestia și previne constipația. Proteinele conținute de acestea îți opresc senzația de foame și îți oferă un maxim energie rezultat din arderea grăsimilor din organism.  Este bogată și în arginină și glutamină, acești aminoacizi ard caloriilor într-un mod accelerat. Cea mai bună modalitate de a pierde burta cu fasole este să o adăugi în salată. Rețeta salatei de fasole pentru slăbit este foarte simplă și se face în câteva minute.

 9. Morcovi

morcovul dă burta josMorcovii sunt o gustare excelentă care iar te ajută să oprești senzația de foame. Este încărcat cu beta-caroten, fibră și antioxidanți, corpul tău îți va mulțumi! Au masa calorică scăzută și sunt plini de nutrienți. De asemenea morcovul este un bun adjuvant în curele de slăbit și detoxifiere a organismului. Sucul de morcovi cu țelina face minuni în orice dietă dacă e băut la ora 10 în loc de gustare.

10. Țelină

țelina arde grăsimea abdominalăNu este diferit de castravete, țelina este alcătuită din cea mai mare parte a apei și conține foarte puține calorii. Această combinație face ca țelina să fie o hrană perfectă dacă încerci să scapi de burtă rapid. Țelina are proprietatea și de reducere a tensiunii arteriale. Aceasta conține compuși activi care relaxează mușchii arterelor și reglează tensiunea arterială permițând vaselor de sânge să se dilateze. Deasemenea ajuta foarte mult și în reducerea stresului.

Fructe care topesc grăsimea abdominală

Zmeura

zmeura scade burta și arde grăsimeaDupă cum toți știm, zmeura este vestită pentru eficienta sa în arderea grăsimilor, în special celei abdominale.  Extractul de zmeura aduce și multe alte beneficii organismului.  Sunt pline de antioxidanți și ajută foarte mult tubul digestiv. De preferat a se consuma proaspete când este sezonul lor, dacă nu, poți folosii pastile de zmeură pentru slăbit. Mai poți încerca acasă una din rețetele de ceaiuri cu zmeură. În general să știi că absolut toate fructele Berry sunt folosite în curele de slăbit rapide.

Avocado

avocado topește burtica și colăceiiUn alt fruct foarte eficient în combaterea grăsimii abdominale este avocado.  Este bogat în L-carnitină și îți ajută corpul să producă energie prin arderea grăsimi înmagazinate în organismul. Avocado conține potasiu, vitaminele A C, E , B5, B6 și niacină. Acest fruct nu ar trebui să lipsească din meniul tău. Îl poți consuma proaspăt la ora 10 în loc de gustare sau sub forma de suc.

Lămâi

lămâia topește grăsimea de pe burtăSucul de lămâie te ajută să îți menții aportul caloric scăzut. Este practic lipsit de calorii. Ca atare, sucul de lămâie cu apă face o alternativă la celelalte băuturi, cum ar fi sucul carbogazos și sifonul. În plus, lămâia poate ajuta la creșterea ratei metabolice, astfel încât corpul tău arde mai multe calorii. Zeama de lămâie este recomandată a se bea dimineața cu apă caldă și miere pentru îmbunătățirea digestiei. Lămâia este foarte eficientă la scăderea în greutate și în arsurile stomacale, greață, constipație și infestări cu viermișori.

 Grefe

grefe pentru a scăpa de burtăGrapefruitul are caloriile scăzute și substanțele nutritive ridicate. Este o sursă bogata de vitamina C, fibre, potasiu, pectină și alți nutrienți. Jumătate de grapefruit pe zi poate asigura unui adult vitamina C, licopenul, beta-carotenul  și limonoidele necesare organismului. Grefele au efecte antioxidante care protejează celule împotriva deteriorării și ajută și la reducerea colesterolului. Acestea sunt motivele pentru care grapefruitul este foarte bine văzut în dietele de slăbit și detoxifiere.

 Banane

banana fructul care dă burta josBananele conțin fibre și amidon, care susțin pierderea în greutate. Sunt o hrană nutritivă, ce oferă o cantitate mărită de energie, bună la scăderea grăsimii abdominale cu ajutorul exercițiilor fizice. Bananele sunt pline de vitamine și nutrienți precum vitamina C, B 6, magneziu și potasiu. Bananele conțin, de asemenea, compuși benefici și antioxidanți, inclusiv dopamină și catechină. Le poți tăia feliuțe și să le pui la uscat, sunt un înlocuitor foarte bun al snacks-urilor și al dulciurilor.

 Mere Verzi

mere verzi pentru a scăpa de burtăÎn general, merele ajută în slăbit. Persoanele care mănâncă  trei mere pe zi, ca parte a unei diete cu consum redus de calorii, pierd în greutate. Pentru ca procesul de ardere a grăsimilor să apară, merele trebuie să înlocuiască alimentele bogate în calorii. Un mare avantaj al mărului verde este conținutul său de fibre dietetice, care ajută la reglarea mișcărilor intestinului și în procesul digestiv. Tot aceste fibre ajută și la reducerea colesterolului prezent în organism.

Alte alimente

Oua

ouă pentru a scăpa de burtăOuăle sunt printre cele mai sănătoase alimente fiind foarte bogate în proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale esențiale. Oul are câteva proprietăți unice care îl face excepțional în pierderea burții. Are un număr de calorii scăzut, e foarte sațios și îți accelerează metabolismul favorizând arderea colăceilor. De asemenea consumul de ouă crește nivelul de colesterol bun, poate prevenii atacurile de inimă și crește imunitatea.

 Lactate

lactatele scad burta și colăceiiConsumul de produse lactate este important pentru succesul tău în dieta de scăzut burta.  Produsele lactate conțin proteine din zer care ajută la promovarea arderii mai multor calorii. Deoarece laptele conține un nivel ridicat de proteine reduce apetitul și senzația de foame. Deasemenea lactatele ajută foarte mult la creșterea mesei musculare și la întărirea oaselor.  Adulții obezi care consumă lactate în fiecare zi pierd în greutate și ard mult mai multă grăsime decât cei care au o dieta săraca în aceste produse.

 Peste

pestele scade burtaPeștele este plin de proteine ​​și are mai puține calorii și grăsimi saturate decât carnea de vită. Acest lucru te ajută să elimini grăsimea de pe burta mai repede și îți va îmbunătăți nivelul de colesterol și funcțiile inimii. Dietele de slăbit cu pește și Omega 3 sunt la mare căutare datorită eficientei lor în tratamentele de slăbit. Un alt beneficiu major al consumului de pește este că acesta poate reduce atacurile de inimă, dezvolta materia cenușie din creier și poate prevenii depresia.

Carnea de pui

pieptul de pui topește grăsimea abdominalăÎți recomand să folosești doar pieptul de pui dezosat și fără pieliță. Îl poți mânca fiert sau fript. Principalul motiv pentru care pieptul de pui este foarte recomandat pentru pierderea burții este conținutul său de proteine. Fiecare porție de 100g de piept de pui asigură 25 de grame de proteine. Mesele care conțin cel puțin 25 de grame de proteine ​​îți măresc nivelul de sațietate. Nu vei mai manca la fel de mult pe parcursul zilei, ajutându-te să îți administrezi mai bine greutate corporală.

Băuturi care topesc grăsimea de pe burtă

Deobicei sunt ceaiuri care topesc grăsimea de pe burtă și care le poți face acasă din diferite ingrediente. Piper, ardeiul iute roșu, lămâia, mierea faciliteză arderea grăsimilor abdominale și elimină apa din țesutul adipos.

Apa

apă în dietă scade burtaConsumul de apă în fiecare zi are efecte destul de semnificative asupra gestionării greutății și pierderii în greutate. Cu toate acestea, apa nu îți poate micșora burta pe cont propriu. Dietele cu apă slăbesc per asamblu și nu poți țintii un anumit loc de unde să pierzi grăsimea. Dacă urmezi o dieta cu apă ar trebui să știi de apariția efectului yoyo după încetarea dietei. Pentru a scăpa de burtă, apa este recomandată alături de o dieta slabă în calorii. Apa este foarte eficientă băută dimineața, călduță, pe stomacul gol amestecată cu zeama de lămâie și o linguriță de miere.

Oțet de mere

pierde burta cu oțet de mereOțetul de mere ajută foarte mult în dietele pentru slăbit, mai ales în cele de detoxifiere. Dar, la fel ca și apa, nu poți țintii o zonă anume. Cu toate acestea este foarte eficient în dispariția burții dacă în paralel se ține o dietă de slăbit sau dacă faci exerciții pentru zona abdominală. Acidul acetic, principala componentă a oțetului, este un supresor natural al apetitului. Oțetul de mere se poate îndulcii cu miere de albine acesta facilitând arderea grăsimilor.  De asemenea, consumul oțetului de mere înainte de o masă cu carbohidrați poate reduce nivelurile de zahăr din sânge care ar apărea, de obicei, după masă.

Cafea verde

scapă de burtă cu cafea verdeCafeaua verde băută dimineața face minuni. Este foarte eficientă în eliminarea grăsimii din zona abdominală deoarece conține CGA , acid clorogenic. O găsești în supermarketuri sub forma de boabe verzi la punga de 500g. Pentru o eficiență maximă și rezultate rapide îți recomand cafea verde pastile special făcute pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă și a taliei. Un alt beneficiu al consumului de cafea verde este că aceasta reglează cu ușurință nivelul colesterolului din sânge, poate prevenii diabetul de tip 2 și Alzheimer. Cafeaua verde este foarte recomandată în tratarea obezități (pagina este în limba engleză).

Cafea cu scorțișoară

cafea cu scorțișoară să scapi de burtăDimineața pune un pic de scorțișoară în cafea. Ajută foarte mult la topirea burții, eliminării surplusului de apă din organism și la dispariția celulitei. Cofeina din cafea dă startul metabolismului dimineața, iar consumul cu moderație poate promova o inimă sănătoasă și protejează împotriva mai multor boli. Scorțișoara, din cauza nivelului mare de antioxidanți pe care îl conține, este eficientă și în reducerea nivelului de zahăr din sânge, atunci când este folosită în mod regulat. De asemenea, reduce trigliceridele și colesterolul, îmbunătățind și circulația sângelui.

Ceai

ceai pentru abdomen plat fără burtăCeaiurile care topesc grăsimea abdominală sunt multe și chiar au efecte rapide, mai ales dacă sunt luate în paralel cu o dietă sau un regim de exerciții fizice. Sunt remedii naturiste pentru topirea grăsimii de pe burtă sub forma de fierturi. Datorită numărului mare de oxidanți conținut, acestea sunt și foarte eficiente în detoxifierea organismului.  În pagina de facebook am postat câteva rețete de ceaiuri care topesc grăsimea abdominală și le poți distribui în lista ta de prieteni, după care întoarce-te și citește tot articolul.

Rețete de ceaiuri

Ceaiuri naturiste de pierdere în greutate și ardere grăsimi pe care le poți face acasă. Înainte de a ține o dieta de slăbit este recomandată opinia nutriționistului.

Publicată de Capsule de Slabit pe 14 Martie 2018

Exerciții pentru a scăpa de burtă

Dacă dorești cu adevărat să pierzi colăceii, trebuie să incluzi măcar 20 de minute de exerciții în rutina zilnică pentru a viza și a reduce grăsimea abdomenului. Mai jos despre câteva exerciții eficiente de dat burta jos pe care le poți face acasă. Dar trebuie să știi că oricâte exerciții ai face nu ai să scapi de burtă dacă nu îți schimbi și alimentația.

Poți face aceste exerciții în fiecare dimineață. Este foarte recomandat ca primul lucru pe care îl faci imediat cum te-ai trezit să faci un pic de mișcare. Crede-mă, câteva flotări, 10 genoflexiuni și câteva abdomene în afara faptului că or să îți topească grăsimea abdominală or să îți schimbe și ziua.

Abdomene

abdomene pentru burtăAbdomenele sunt cele mai ușoare exerciții fizice pentru a scăpa de burtă. Lungește-te pe spate cu genunchii îndoiți, pune mâinile la ceafă și încearcă să ridici trunchiul ușor. Sunt incredibil de eficiente, deoarece ele cuprind întregul dvs. nucleu și utilizează mișcări mici și încete, care ard mult mai multe calorii decât mișcările largi. Cu cât mușchiul lucrează mai greu, cu atât mai multe calorii vor fi consumate și va începe procesul de arderea a grăsimilor abdominale. De asemenea abdomenele întăresc trunchiul, îmbunătățește capacitatea de a respira iar în situația durerilor de spate aceste vor dispărea.

Ridicări de picioare

exerciții să scapi de burtă Acest exercițiu vizează principalele grupuri musculare abdominale, mușchii șoldului, mușchii spatelui și ai coapselor. Topește grăsimea de pe burtă și în timp scurt vei forma un abdomen plat. Exercițiile de ridicare a picioarelor sunt, de asemenea, folosite în recuperarea după o leziune sportivă. Tot aceste exerciții ajută începătorii să își încălzească mușchii abdominali înainte de a începe exerciții mai complexe. Deasemenea întărește trunchiul, care este esențial în mișcările de zi cu zi. Lungește-te pe spate, cu palmele lipite de podea și încearcă să îți ridici genunchi până aproape de piept.  Nu poți acum dar insistând o să reușești și o să îți mulțumești pentru abdomenul plat obținut.

Bicicleta

exercițiul bicicleta pentru a scăpa de burtăUnul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a arde grăsimea de pe burtă și ați sculpta abdomenul. La început or să fie cam dificil să le faci dar ușor ușor ai să te perfecționezi. Nu te grăbii și fă câte poți dar nu exagera. Aceste exerciții fizice or să îți ardă grăsimea de be abdomen, în special colăceii și o să îți tonifice fesele, obținând astfel o talie mai subțire.  Te lungești pe spate cu palmele la ceafă și încerci să îți atingi cotul stâng cu genunchiul drept, după care încerci să atingi cotul drept cu genunchiul stâng. Este un exercițiu care arde foarte multe calorii și aduce multe beneficii tuturor grupelor musculare de pe abdomen făcând apariția vestitului six-pack.

Trucuri să scapi de burtă

Scapi de burtă cu folie

folia te scapă de burtăIn ultima vreme această metodă a prins foarte multă popularitate. Dar trebuie să știi că această soluție nu arde grăsimile, doar elimină apa din organism. La fel este și în situația costumelor din neopren care susțin că te ajută să slăbești. Chiar dacă ai slăbit 2-3 kg după o ședință de exerciții fizice într-un astfel de costum o să le pui imediat la loc, pentru că doar te-ai deshidratat și asta ai făcut-o într-un mod forțat. O altă metodă este a te unge pe abdomen cu cremă de ardere a grăsimilor înainte de a te înfășura în folia alimentară, spun unii pe forum. Nu am încercat o astfel de soluție, deci nu știu ce să spun.

Produse

Deasemenea mai poți apela și la produse pentru arderea grăsimilor abdominale.

Creme

crema pentru topirea grasimii abdominaleAșa zisele creme pentru arderea grăsimilor abdominale nu sunt atât de eficiente precum ai auzit.  O astfel de cremă are în compoziție  substanțe termogenice pentru a încălzii partea corpului unde a fost aplicată. Prin ridicarea temperaturii organismului apare și efectul de ardere a grăsimilor, dar pentru că se aplică în afara organismului și efectele sunt slabe. În schimb aceste creme sunt foarte eficiente luate în paralel cu un arzător de grăsimi. Tot o astfel de cremă este foarte eficientă împotriva pielii lăsate din cauza nașterii sau rezultată în urma pierderii în greutate. De asemenea sunt foarte eficiente și în eliminare vergeturilor și a celulitei.

Pastile de dat burta jos

pastile pentru arderea grăsimilor de pe abdomenPastilele pentru arderea grăsimilor de pe burtă chiar sunt foarte folositoare într-o astfel de cură doar dacă au fost făcute special pentru asta. În mare parte, pastilele de slăbit te ajută să scazi grăsimea din tot corpul, nu doar dintr-o anumita zonă. Pentru această zonă sunt foarte eficiente capsulele cu extract de capsaicină, ceai verde sau cele cu extract de cafea verde pe care le-am menționat mai sus.

 

Plan dietă pentru a scăpa de burtă

dieta de dat burta jos

Ziua 1

  • Mic dejun- Un ou fiert, o felie brânză feta, un baton cereale, o ceașcă cu ceai de zmeură și lămâie.
  • Ora 10- O cană cu căpșuni
  • Prânz- O salată din morcov, țelină, 2 roșii, un castravete, o ceapă roșie, stropită cu suc de lămâie, o linguriță ulei de măsline, câteva rondele de ardei iute verde și 100 gr piept de pui fiert, condimentat cu piper negru măcinat și oregano.
  • Gustare- O cupă cu piure de banane
  • Cină- Salată de fasole verde, morcov, ardei gras, ardei iute roșu, o ceapă tocată, 2 linguri cu porumb dulce, o linguriță ulei de măsline, un praf de sare, zeama de lămâie, pătrunjel verde tocat mărunt, 2 felii mozzarella rase peste salată și peste maxim 100 gr (păstrăv) făcut pe grill condimentat cu coriandru.

Ziua 2

  • Mic dejun- 2 felii de pâine integrală prăjită, o jumătate de avocado curățat de coaja pisat cu furculița ,adaugă puțină zeamă de lămâie  un praf de sare, piper negru măcinat, puțin ulei de măsline. Unge feliile de pâine cu pastă de avocado și ornează cu 2-3 felii de roșii cherry, plus o ceașcă cu ceai de rozmarin și ghimbir.
  • Ora 10- Un măr verde
  • Prânz- Piure din morcov cu țelină și 100 gr piept de curcan fără pieliță, fript condimentat cu curry, fulgi de ardei iute roșu. Rețetă: Curăță 2 morcovi, o țelină și pune-le la fiert în apă cu puțină sare. După ce s-a fiert mixează-le în blender, adaugă puțin ulei de măsline și puțin lapte de soia. Mixează până devine o pastă fină. Când este gata așează-l pe o farfurie alături de pieptul de curcan și ornează cu câteva frunze de salvie.
  • Gustare- Un pahar cu suc de grapefruit (250 ml)
  • Cină- Salată de spanac proaspăt cu castraveți, roșii cherry, un morcov ras, o ceapă roșie tăiată fideluță, adaugă puțină sare, piper, puțin ulei de măsline, suc de lămâie și două ouă fierte pe care le tai cubulețe sau felii și adaugă-le în salată.

Ziua 3

  • Mic dejun- Un smoothie de zmeură cu căpșuni, iaurt și menta (100 gr căpșuni, 100 gr zmeură, 150 gr iaurt cremos) și o ceașcă cu ceai de busuioc cu lămâie.
  • Ora 10- 2 fructe kiwi
  • Prânz- Mâncare de fasole verde cu 100 gr piept de pui. Rețetă: Pune o tigaie la foc cu 2 linguri ulei de măsline. Când s-a încins uleiul adaugă 3-4 căței de usturoi (striviți nu tocați sau pisați), când începe să i-a culoare arămie scoate-i. După ce ai scos usturoiul, pune pieptul de pui tăiat cubulețe sau fâșii, pune o jumătate ceașcă de apă și lasă să se înnăbușe bine. După ce pieptul de pui s-a înnăbușit, adaugă un ardei gras roșu și unul verde tocați mărunt, o ceapă tocată, puțină sare, piper negru măcinat, apoi adaugă fasole verde congelată. Acoperă cu un capac și mai lasă la foc aproximativ 15 minute. La urmă adaugă pătrunjel și mărar verde.
  • Gustare- Un pahar cu suc de morcov și mar verde (250 ml)
  • Cină- Salată verde cu 3-4 roșii cherry stropită cu ulei de măsline, suc de lămâie și piept de pui fiert condimentat cu ardei iute verde și curry.

Ziua 4

  • Mic dejun- O omletă dintr-un ou cu ceapă verde, mărar verde, 2 roșii cherry, o felie pâine de secară prăjită și o ceașcă cu ceai de soc și rozmarin.
  • Ora 10- Un mar verde
  • Prânz- Supă crema de morcovi, țelină, păstârnac, pătrunjel verde. Rețetă: Ai nevoie de 2 cartofi, 4 morcovi potriviți, o țelină potrivită. După ce ai spălat legumele și le-ai curățat de coajă, toacă-le mărunt și adaugă-le într-o tigaie în care ai pus 2-3 linguri de ulei vegetal. Călește aceste legume până devin lucioase, după care adaugă apa și lasă să fiarbă aproximativ 30 minute. Când legumele sunt fierte strecoară-le și pasează-le sau mixează-le cu un blender. Acest piure obținut subțiază-l cu puțină apă în care au fiert legumele, adaugă puțină sare după gust și ornează cu mult pătrunjel verde tocat.
  • Gustare- Un pahar cu suc de grapefruit (250 ml)
  • Cină- 2-3 roșii coapte presărate cu puțin usturoi pisat, puțin ulei de măsline, un praf de sare și maxim 100 gr peste macrou fiert, condimentat cu coriandru și rondele de ardei iute roșu.

Ziua 5

  • Mic dejun- 2 mere verzi coapte ornate cu iaurt, miere și scorțișoară, plus o ceașcă de cafea verde.
  • Ora 10- 4-5 miezi de nucă sau o jumătate ceașcă cu semințe de dovleac.
  • Prânz- Spanac scăzut cu usturoi, roșii cherry, ardei gras roșu și verde, o ceapa tăiată mărunt, pătrunjel verde, sare, piper, ulei de măsline și 100 gr piept de curcan făcut pe grill, tăiat cubulețe condimentat cu puțină boia dulce, rozmarin și câteva rondele de ardei iute verde.
  • Gustare- O cană (250 ml) cu piure de fructe (caise, piersici, banana)
  • Cină- Salată de crudități cu brânză feta. Morcov, mar verde, mar roșu, țelină, păstârnac, ceapă roșie, date prin răzătoare, puțină varză albă tocată fideluță, amestecată cu brânză feta, stropită cu ulei de măsline și suc de lămâie.

Ziua 6

  • Mic dejun- Un iaurt degresat, un ou fiert, o felie de mozzarella, 2 morcovi fierți și o ceașcă cu ceai de scorțișoară, lămâie și câteva semințe de ardei iute (poți adaugă puțină miere)
  • Ora 10- Un ciorchine de strugure alb
  • Prânz- Supă de legume (morcov, țelină, păstârnac, ceapă, rădăcină de pătrunjel, ardei gras, dovlecel), adaugi puțină sare, o linguriță ulei de măsline și la urma adaugi pătrunjel verde tocat mărunt.
  • Gustare- Un pahar (250 ml) cu suc de roșii în care adaugi fulgi de ardei iute roșu și frunze de busuioc
  • Cină- Piure de dovleac de casă cu iaurt, brânză și scorțișoară. Pune la cuptor 2-3 felii de dovleac. Când s-a copt, scoate-l și pasează-l până obții o pastă omogenă, adaugă o ceașcă cu iaurt cremos, 3 linguri cu brânză nesărată (caș) și presară scorțișoară.

Ziua 7

  • Mic dejun- Un morcov fiert, o felie brânză feta, un ou fiert și o ceașcă cu ceai de ghimbir și lămâie.
  • Ora 10- Un măr verde
  • Prânz- Salată de roșii, castraveți, ceapă, ardei gras, stropită cu suc de lămâie, ulei de măsline și 100 gr piept de pui făcut pe grill condimentat cu curry și rozmarin.
  • Gustare– Un pahar cu suc de ananas (250ml)
  • Cină- Salata verde cu ceapă roșie stropită cu ulei de măsline, suc de lămâie și pește fiert condimentat cu coriandru și semințe de ardei iute verde sau roșu.

Ziua 8

  • Mic dejun- Un iaurt degresat, un baton de cereale, un ou fiert și o ceașcă cu ceai de soc cu ardei iute (poți adăuga puțină miere)
  • Ora 10- O ceașcă cu zmeură
  • Prânz- Legume fierte (broccoli, sparanghel, anghinare) stropite cu zeamă de lămâie, ulei de măsline și pește făcut pe grill, condimentat cu piper negru măcinat și puțină sare
  • Gustare- Un pahar cu suc de rodii (250 ml)
  • Cină- Piept de pui 100 gr făcut pe grill, presărat doar cu un praf de sare apoi îl tai cubulețe și îl adaugi în salată de morcovi, țelină, un măr verde și unul roșu, varză albă. Adaugă în salată puțină sare, și o lingură de maioneza vegetală. Merele taie-le felii, morcovii și țelină dă-le prin răzătoare, apoi varza tai-o fideluță.

Ziua 9

  • Mic dejun- 2 morcovi fierți, o felie brânză feta, un ou fiert și o ceașcă cu ceai de ghimbir
  • Ora 10- O jumătate ceașcă cu arahide
  • Prânz- Salată de spanac proaspăt cu porumb dulce, puțin hrean ras, 3-4 roșii cherry, o ceapă roșie, ardei gras roșu și verde, măsline negre fără sâmbure, puțin suc de lămâie, o linguriță ulei de măsline și 2 felii brânză feta pusă deasupra salatei și ornată cu pătrunjel verde și mărar.
  • Gustare- Un pahar cu suc de sfeclă roșie (250 ml)
  • Cină- Piure de morcovi cu țelină, ornat cu pătrunjel verde și 100 gr piept de pui fiert condimentat cu curry și rozmarin.

Ziua 10

  • Mic dejun- O omletă dintr-un ou cu ceapă verde și mărar, o bucățică brânză cheddar, o felie pâine cu germeni de grâu și o ceașcă cu ceai de scorțișoară și lămâie
  • Ora 10- 2 fructe kiwi
  • Prânz- Salată de vară cu avocado. O salată verde, 3-4 fire de coriandru sau pătrunjel verde, un avocado bine copt, 4-5 roșii cherry, un castravete mediu, o ceapă mică roșie, 1-2 lingurițe ulei de măsline, suc de lămâie, un praf de sare și piper negru măcinat. Fă un dressing din ulei de măsline, sucul de lămâie, sarea și piperul, amestecă-le bine și adaugă peste salată.
  • Gustare- Un pahar (250 ml) cu suc de fructe proaspete (grapefruit, portocale, kiwi, strugure), la alegere
  • Cină- 3 roșii pe care le scobești pentru a scoate miezul. Amesteca miezul roșiilor cu puțin usturoi pisat, ulei de măsline, mărar verde, brânză fetă și bagă-le la cuptor aproximativ 15 minute, plus 100 gr pește fript condimentat cu coriandru și ardei iute.

Ziua 11

  • Mic dejun- Un pahar cu lapte de soia (200 ml), o felie brânză mozzarella, un ou fiert, un baton cereale
  • Ora 10- Un măr verde
  • Prânz- Salată verde, frunze de spanac proaspete, porumb dulce, măsline negre fără sâmburi, 2-3 roșii cherry tăiate în două, o ceapă roșie, ulei de măsline, suc de lămâie și o conservă de ton alb în suc propriu.
  • Gustare- Un pahar cu suc de grapefruit (250 ml)
  • Cină- Piure de fasole verde cu dovlecel mărar și usturoi. Spală legumele taie-le cubulețe și gătește-le la abur. După ce au fiert mixează-le în blender până obții o pastă omogenă. Adaugă un praf de sare puțin piper negru măcinat, o linguriță ulei de măsline și ornează cu pătrunjel și mărar verde.

Ziua 12

  • Mic dejun- O roșie stropită cu ulei de măsline și suc de lămâie, o felie brânză feta, un ou fiert, o felie pâine integrală prăjită și o ceașcă cu ceai de rozmarin și lămâie
  • Ora 10- 8-10 migdale
  • Prânz- Spanac congelat cu ceapă, ardei gras, 2 căței de usturoi, un morcov și 100 gr piept de pui făcut pe grill. Toacă legumele mărunt și călește-le într-o lingură de ulei de măsline, apoi adaugă 5 cuburi de spanac congelat, pune o ceașcă cu apă, puțină sare, 4-5 rondele de ardei iute roșu, verde și acoperă cu un capac. Lasă să fiarbă aproximativ 10-15 minute
  • Gustare- Un pahar cu suc de morcovi cu mar (250 ml)
  • Cină- 4-5 felii de dovlecel taie-le pe lung, făcute pe grill, condimentate cu un praf de sare, piper negru măcinat. După ce s-au rumenit și pe o parte și pe cealaltă, le așezi pe farfurie și razi deasupra brânză feta. Ornează cu pătrunjel verde și mărar

Ziua 13

  • Mic dejun- Un pahar cu lapte de soia, o felie brânză fără grăsimi, un ou fiert
  • Ora 10- Un ciorchine potrivit de strugure alb
  • Prânz- Legume făcute la abur (broccoli, sparanghel, conopidă), stropite cu suc de lămâie, ulei de măsline și păstrăv fiert condimentat cu semințe de ardei iute și frunze de coriandru.
  • Gustare- O ceașcă cu zmeură sau afine
  • Cină- Dovleac de casă la cuptor cu brânza feta. Rețetă: Ai nevoie de 3-4 felii de dovleac (galben), 5-6 căței de usturoi, fulgi de chili, un praf de scorțișoară, 150 -200 gr brânză feta,ulei de măsline, sare și piper negru măcinat. Încălzește cuptorul la 180 grade, apoi așează feliile de dovleac în tavă, apasă cățeii de usturoi cu o lingură de lemn pentru ai sparge (să nu fie tocați sau pisați), așează-i peste feliile de dovleac, presară condimentele, stropește-le cu ulei de măsline, apoi presară brânză feta sfărâmată (poți adaugă și câteva fire de rozmarin sau frunze de salvie tocate mărunt). Lasă la cuptor aproximativ 20 – 25 minute. După ce este gata, se poate servi și cu pastă de ardei iute.

Ziua 14

  • Mic dejun- Un smoothie de fructe (banană, zmeură, kiwi), un baton de cereale, o ceașcă cu cafea verde
  • Ora 10- Un fruct mango
  • Prânz- Salată de crudități (morcov, țelină, rădăcină de pătrunjel, roșii, castraveți, salata verde), ulei de măsline, suc de lămâie și 100 gr piept de pui făcut pe grill condimentat cu fulgi de chili și rozmarin
  • Gustare- Un pahar cu suc de sfeclă roșie (250 ml)
  • Cină- 3-4 roșii umplute cu brânză feta, mărar verde, sare, piper negru măcinat, după care le dai la cuptor aproximativ 10-15 minute, plus 100 gr piept de pui fiert și condimentat cu puțin piper măcinat și curry

În mare parte acestea ar fii toate soluțiile la care poți apela pentru a scăpa de burtă. Dacă știi că am omis ceva te rog să îmi lași un comentariu mai jos în care să ne spui în câteva cuvinte metoda ta de a topii grăsimea abdominală.

Dacă ai găsit acest articol util te rog să-i dai un like sau să îl distribui m-ai departe, și nu uita ca înainte să începi o dietă de slăbit să ceri opinia unui nutriționist.

Summary
Cum scap de burta?
Article Name
Cum scap de burta?
Description
Cum scapi de burta rapid folosind un plan de dieta echilibrat cu fructe, legume, exerciții și alte trucuri pentru topirea grăsimii de pe abdomen
Author
Publisher Name
Pastile de Slabit
Publisher Logo

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*